《麦子》79期 / 文：符国顺
2021年9月26日，八达灵新市堂举办“走出疫情中的忧郁” 线上座谈会，由精神专科医生——陈仁忠和他的团队——凯昇及汉峰（临床心理实习生）主讲。
此讲座于下午2时进行，吸引约170位弟兄姐妹参加。凯昇实习生指出疫情在我国近乎2年，除了影响经济、生活、健康，也对人类心理健康带来严重伤害。根据卫生部的统计数据，疫情灾难求助占了全国总人口的89.4%，显示越来越多国人陷入压力和忧郁里！
压力来源
每日高升的确诊人数和死亡数字，着实令人沮丧。新闻报道自杀事件日益增加，加剧人内心的不安与焦虑。再加上家人因感染冠病骤逝，内心的悲痛，令人失去安全感及看不到希望，负面的情绪将导致身体免疫功能下降。
行动管制令让各行业被迫休业，很多人的收入大减，甚至失业，许多家庭面临经济压力。由于长期居家工作，许多贫困家庭的空间有限，夫妻在一起的时间多了，摩擦也多，开始口角争吵。无论成人或孩子，因工作和上网课，长时间注视着电脑和手机荧幕，造成眼睛疲劳和降低了个人的注意力，影响大脑发育。
封锁期间，年长者不擅使用科技和亲友沟通，日久倍感孤独和失落，影响独居老人的心理健康。
你是否也陷入上述的情况呢？凯昇指出生活和压力是密不可分，压力可以是良性和积极的；也可以是负面和消极的。良性的压力可以促进自我成长，实现既定的工作和学习目标。负面压力则引发焦虑、不愉快和束手无策的状态，损害我们的心理健康，甚至精神出问题，引发可怕的后果。
凯昇也让大家一起来完成忧郁症测试（48项生活大小事检测），评估自己是否有忧郁症的倾向。
症状与治疗
陈仁忠医生列出忧郁症出现的9大症状：一天中有大部分时间都很抑郁、对日常生活的人与事物兴趣减退、体重及食欲出现显著变化、失眠或过度嗜睡、精神运动痴呆或激昂、生活疲倦或失去活力、无价值感或过度的罪恶感、注意力或判断力减退，反复地想到死亡或有自杀意念。
若你出现以上5个症状，并且已超过2个星期，就要及早就医！忧郁症的治疗主要有以下几方面：
- 生理治疗：药物治疗是目前最普遍的方式，患者按医生的吩咐吃适当分量的药；电波治疗法是让电流通过患者的脑部，引发脑部放电及脑细胞生理变化，以调整大脑功能。
- 心理治疗：改善人际关系问题，加强和别人沟通与交往的能力；改变负面的思考方式，进而改变观点与行为。
陈医生提醒大家，无论生活多忙碌，我们都必须了解自己身体的极限，适当的休息，要懂得身心灵的放松，照顾好神所赐给我们的身体，因为 “神看着一切所造的都甚好。”（创1：31）
汉峰实习生向大家讲解忧郁症的预防方法：
- 运动：可做简单的慢跑或散步，促进体内血液循环，提升精力、流汗排毒等。
- 饮食：减少甜食、含咖啡因的饮料；摄取丰富的全谷类、植物性食物和橄榄油，以及适量的鱼、乳制品和红酒。
- 睡眠：建议晚上10时入睡，可增强免疫力，隔天精神奕奕。
- 社交与自律生活：向人表达友善与和谐关系，留意口舌与言语行为，多说造就人的话，叫听见的人得益处，自己也喜乐。身为基督徒，我们必须操练灵修、读经与祷告的生活，不间断地与主连结，以致生活中结出圣灵的果子。
